7 Olahraga di Rumah yang Efektif Menurunkan Berat Badan

Badan yang kegemukan kerap kali bikin sulit bergerak dan cepat membuat kelelahan, selain juga tidak baik untuk kesehatan. Karena itu, menurunkan berat badan menjadi impian bagi sebagian orang yang ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Apakah Anda salah satunya?

Cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan mengatur jam makan dan porsi makan, di samping juga memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Namun, tidak cukup hanya itu saja. Olahraga juga diperlukan agar proses diet jadi lebih cepat dan efektif.

Kabar baiknya, olahraga tidak mesti dilakukan di gym atau di luar rumah. Anda pun bisa melakukannya di rumah dengan menyesuaikan jenis olahraga tertentu. Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Olahraga di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

1. Lompat Tali

Salah satu olahraga di rumah yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah lompat tali. Lompat tali dapat mengencangkan otot-otot, meningkatkan kerja sistem metabolisme, dan mampu membakar kalori.

Dari segi kesehatan mental, lompat tali juga mampu memberikan ketenangan, meredakan depresi, dan kecemasan sehingga bisa menjadi sarana untuk healing.

Dengan melakukan olahraga lompat tali, peredaran darah menjadi lebih lancar karena jantung memompa darah lebih cepat. Jika dilakukan secara rutin, lompat tali bisa membakar kalori hingga 1300 per jam sehingga sangat ampuh untuk menurunkan berat badan.

2. Squat

Squat adalah olahraga ringan di rumah yang terkenal mampu mengencangkan otot perut, paha, dan bokong. Tak hanya itu, olahraga ini juga dapat membantu membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan gerakan squat 3 set dengan 10 hingga 15 kali pengulangan. Dengan begitu, proses penurunan berat badan Anda akan terjadi lebih cepat.

3. Lunges

Sama halnya dengan squat, lunges juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Latihan fisik satu ini terbukti dapat memperkuat dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Lunges berfokus pada penguatan paha, bokong, dan kaki.

Agar mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan Anda melakukan gerakan lunges secara rutin di rumah sebanyak 3 set dengan 1 satu set sebanyak 15 kali pengulangan.

4. Plank

Plank adalah gerakan yang dapat memperkuat sebagian besar otot di tubuh. Fokus utama dari gerakan ini adalah melatih otot perut dan bonusnya adalah mengencangkan otot lengan dan bahu. Tentu saja plank juga efektif untuk membakar kalori dan lemak yang menumpuk di dalam tubuh.

Saat melakukan gerakan plank, Anda mungkin akan cepat kelelahan. Pada saat itu terjadi, Anda dapat mengganti tumpuan Anda agar tubuh lebih rileks dan dapat bertahan melakukan plank lebih lama.

Seperti misalnya, mengganti tumpuan telapak tangan dengan siku dan mengganti tumpuan kaki dengan lutut. Pastikan untuk melatih gerakan ini selama 1 menit dan ulangi beberapa kali untuk memperoleh hasil maksimal.

5. Crunch

Crunch adalah gerakan sit-up di mana Anda menekuk kaki ke arah tulang rusuk, berbaring terlentang, meletakkan tangan di kepala, lalu mengangkat bahu sedikit lebih tinggi dari lantai kemudian tahan.

Latihan fisik ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut bagian atas, selain tentu saja dapat mengurangi lemak berlebih pada perut. Dengan melakukan crunch, Anda akan memiliki bentuk perut yang lebih berotot dan tampak lebih baik.

Crunch merupakan salah satu gerakan populer yang efektif dalam menghilangkan perut buncit. Hal yang sering dikeluhkan oleh penderita kelebihan berat badan.

6. Yoga

Latihan fisik lainnya yang dapat Anda coba untuk menurunkan berat badan di rumah adalah yoga. Yoga adalah jenis olahraga yang paling baik dilakukan pada pagi hari, terutama saat matahari terbit.

Dengan rutin berlatih yoga, dapat secara signifikan menurunkan berat badan karena gerakan-gerakan dan pose pada yoga sangat efektif untuk membakar lemak pada tubuh, terutama di bagian perut.

Sebagai pose awal saat melakukan yoga, Anda hanya perlu duduk tegak dengan kaki bersila serta menghadapkan pandangan ke depan sambil meletakkan tangan di atas lutut.

Ada 250 pose yoga yang baik untuk kesehatan. Beberapa di antaranya sangat efektif untuk menurunkan berat badan, seperti pose Adho Mukha Svanasana (gerakan anjing menghadap ke bawah), Half Boat Pose (Ardha Navasana), Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana), dan Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana).

7. Cardio Dance

Olahraga di rumah untuk menurunkan berat badan yang terakhir yang bisa Anda coba adalah Cardio Dance. Olahraga satu ini sangat efektif untuk membakar lemak dan kalori serta meregangkan seluruh otot-otot tubuh.

Selain itu, kardio dance juga tipikal olahraga yang menyenangkan dan seru karena diiringi dengan musik yang menggugah semangat. Anda pasti akan lebih bersemangat diet dengan melakukan olahraga ini di rumah.

Itulah beberapa pilihan olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan secara rutin untuk menurunkan berat badan. Intinya, banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk diet, bahkan meskipun Anda tidak terbiasa pergi ke gym atau olahraga di luar rumah.

Selain itu, jangan lupa untuk menjaga jam makan dan jenis asupan yang Anda konsumsi selama menjalani proses diet. Pastikan untuk makan secara teratur dan makan makanan yang kaya nutrisi agar penurunan berat badan terjadi secara signifikan.

Anda juga bisa memvariasikan asupan makanan dengan aneka makanan sehat agar tidak terkesan monoton dan membosankan. Salah satu produk yang bisa Anda konsumsi adalah Mie Jiwa Pagi yang terbuat dari sayuran dan mengandung berbagai vitamin.

Sumber Gambar: Website Mie Jiwa Pagi

Mie Jiwa pagi adalah makanan tanpa MSG yang mengandung vitamin A, B2, B9, zat besi, dan zinc. Mie instan sehat ini diproses tanpa melalui penggorengan sehingga lebih rendah lemak.

Anda bisa beli Mie Jiwa Pagi di e-commerce Kobe Official atau di marketplace favorit yaitu Tokopedia, Shopee, Lazada, dan Bukalapak. Ada tiga varian rasa dari Mie tanpa MSG ini yaitu rasa Ayam Bawang, rasa Mie Goreng, dan rasa Soto Segeer. Harga Mie Jiwa Pagi pun tergolong terjangkau mulai dari Rp 5.500 di Tokopedia dan Rp 3.500 di Lazada. Selamat mencoba dan semoga proses diet Anda dilancarkan!

Sumber Gambar Unggulan: Freepik