7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang untuk Usia 30 Tahun ke Atas

Cara Menjaga Kesehatan Tulang untuk Usia 30 Tahun ke Atas

Sebagai penyokong tubuh dan alat gerak utama, kesehatan tulang sebaiknya dirawat dengan baik agar tetap sehat dan kinerjanya optimal. Dengan tulang yang sehat dan juga kuat, Anda akan dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan nyaman.

Namun, yang tidak banyak diketahui adalah bahwa kepadatan tulang akan mencapai puncak pada usia 30 tahun. Setelah lewat usia 30 tahun, tubuh masih terus memperbaharui sel tulang, namun kepadatannya akan semakin berkurang. Hal inilah yang jika dibiarkan akan menjadikan Anda berisiko mengalami osteoporosis.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Untuk tetap menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis setelah usia 30 tahun, inilah beberapa hal yang dapat Anda lakukan:

1. Tetap Melakukan Aktivitas Fisik

Rajin melakukan aktivitas fisik seperti olah raga yang Anda lakukan, justru akan membuat tulang Anda semakin sehat. Tidak perlu memaksakan diri dalam melakukan aktivitas. Lakukan sesuai usia, kemampuan dan kegemaran Anda.

Beberapa contoh olahraga ringan yang dapat menguatkan otot dan memperlambat penurunan kepadatan tulang antara lain: berjalan kaki, jogging, menaiki tangga, angkat beban, dan berbagai olahraga ringan sejenisnya.

Durasi olahraga ini juga tidak perlu terlalu lama, Anda hanya perlu melakukan seAndar 30 menit sehari.

2. Meningkatkan Asupan Kalsium

Selain sebagai penopang tubuh dan juga alat gerak, tulang juga merupakan tempat penyimpanan dan pelepasan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Kalsium ini juga yang menjadi nutrisi utama penjaga kepadatan tulang. Untuk mendapatkan tulang yang sehat, Anda harus menjaga asupan kalsium.

3. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

Kalsium tidak akan serta merta bisa diserap secara maksimal oleh tubuh tanpa bantuan vitamin D. Itulah mengapa vitamin D juga merupakan salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Vitamin D ini bisa Anda peroleh dari makanan, dapat pula dengan meminum suplemen vitamin D. Anda bisa mengonsumsi supelemen seperti CDR orange untuk menambah asupan vitamin D dan juga kalsium.

4. Mengontrol Asupan Kafein

Berdasarkan penelitian diketahui bahwa kafein dalam jumlah yang berlebihan, dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyerap kalsium. Dan penelitian lain juga menemukan bahwa, orang yang terbiasa mengonsumsi kafein berlebih cenderung kurang suka mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium.

Itulah mengapa Anda perlu mengurangi atau membatasi asupan kafein harian guna menjaga kesehatan dan juga kepadatan tulang.

5. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Sudah merupakan rahasia umum bahwa rokok memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan, dan juga banyak orang sudah membuktikan kebenarannya. Tidak hanya penyakit yang berhubungan dengan paru-paru. Ternyata rokok juga dapat mempercepat penurunan kepadatan tulang karena nikotin nyatanya dapat menghambat proses pembentukan tulang.

6. Menghentikan Konsumsi Alkohol

Sebelas dua belas dengan efek negatif rokok, alkohol juga memiliki dampak buruk bagi kesehatan, termasuk kesehatan tulang. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengurangi masa tulang secara signifikan.

Selain itu, orang yang mabuk minuman alkohol semakin berisiko mengalami patah tulang akibat terjatuh.

7. Sebisa Mungkin Mencegah Terjatuh

Beberapa kasus terjatuh, terutama untuk Anda yang berusia diatas 30 tahun, berisiko menyebabkan patah tulang. Dan risikonya akan lebih besar pada penderita osteoporosis.

Selain membuat keadaan rumah aman, tidak licin, hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menghindari terjatuh adalah berolahraga. Terutama latihan keseimbangan. Beberapa olahraga yag dapat Anda lakukan untuk melatih keseimbangan adalah tai chi, yoga, dan juga menari.

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan juga kepadatan tulang setelah memasuki usia di atas 30 tahun. Pola hidup sehat dan juga tetap bergerak seperti kodrat manusia adalah kunci utama untuk mendapatkan tulang padat dan sehat hingga tua.